I form
Oavsett om du genomfört den träning som anses vara nödvändig innan Vasaloppet eller om du tänker köra "Bara klara av" och nu ska ta tag i träningen de sista veckorna innan loppet
så är tillvägagångssättet detsamma. Du måste träna effektivt och låta kroppen återhämta sig mellan varje pass. Nedan följer hur veckorna bör se ut fram till Vasaloppet, sträva efter att vila ungefär varannan dag och se till att inte köra långpass och intensiva pass dagarna efter varandra.
För mer information om puls och pulszoner: Pulsträningens ABC
Intensitetsnivåer
Långpass: Medelpuls i övre delen av pulszon 3 eller i undre delen av pulszon 4.
Medelpass: Medelpuls i nedre delen av pulszon 4.
Intensivt pass: Medelpuls i övre delen av pulszon 4 eller undre delen av pulszon 5.
Fyra veckor kvar
Långpass: Längd 50-75% av tävlingsdistansen.
Medelpass: 2st Längd 20-25% av tävlingsdistansen.
Intensivt pass: 10-15% av tävlingsdistansen.
Tre veckor kvar
Långpass: Längd 50-75% av tävlingsdistansen.
Medelpass: 2st Längd 20-25% av tävlingsdistansen.
Intensivt pass: 10-15% av tävlingsdistansen.
Två veckor kvar
Långpass: 25% av tävlingsdistansen.
Medelpass: 1 st Längd 20-25% av tävlingsdistansen.
Intensivt pass: 10-15% av tävlingsdistansen.
Veckan innan
Långpass: 25% av tävlingsdistansen ( 7 dagar innan).
Medelpass: 1st Längd 15% av tävlingsdistansen (5 dagar innan).
Intensivt pass: 5-10% av tävlingsdistansen (3 dagar innan).
Vila helt 2 dagar innan loppet.